miércoles, 15 de febrero de 2012

Qué posturas adoptar para evitar el dolor de espalda?


El dolor de espalda tiene su principal causa en seguir estilos de vida poco adecuados,
en especial en lo que afecta a posturas.
El primer paso para prevenir dolor de cuello o de espalda pasa por conocer
qué posturas no debemos adoptar en nuestra vida diaria.

¿A quién no le dolido alguna vez la espalda? Los dolores lumbares son tan frecuentes que se han convertido en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos. Además, fuentes médicas calculan que de un 80 a un 90% los sufrirá a lo largo de su vida.

Las causas más comunes de los problemas lumbares nacen en el entorno laboral. Por un lado, los trabajos que requieren un sobresfuerzo físico y movimientos repetitivos y mecánicos aumentan la posibilidad de sufrirlos. En las oficinas, el motivo principal reside en una forma poco adecuada de sentarse. La mayoría de la gente se acomoda o sienta en el borde de la silla, lo que no permite que la espalda tenga un descanzo adecuado.

Posturas que causan dolor de espalda al levantar peso desde el suelo:


►No debes reclinarte para alcanzar objetos.
►Nunca levantes más peso del que tu condición física te permite.

►Nunca arquees la espalda hacia el objeto, deben doblarse las rodillas.

 
Posturas que causan dolor de espalda trabajando de pie:


►Nunca se debe usar calzados con talones altos por mas de seis o ocho horas.

►Nunca se debe arquear la espalda para alcanzar un objeto a distinta altura.


Posturas que causan dolor de espalda al estar sentado:


►No fuerces el arco de la espalda, colócate a una altura cómoda.


►No debes reclinarte para alcanzar objetos.

►El respaldo no debe estar más reclinado de la postura normal de la espalda estado de pie.

Posturas que causan dolor de espalda en la cama:

►No adoptar una postura que implique torsión de cuello.

►Dormir manteniendo la curvatura natural de la espalda.

►Al levantarse, no se debe forzar más de 90º el lumbago.



Ejercicios ayudan al alivio de este dolor tan molesto.

Los factores más comunes que influyen en dolor de espalda crónico incluyen, además de la mala postura, una débil musculatura de tórax / abdomen y una pérdida general de condición física por carencia del ejercicio.

Los ejercicios se deben elegir para compensar cada uno de las áreas problemáticas que contribuyen al dolor de espalda.

Estabilización lumbar y abdominal

Los estudios demuestran que el ejercicio para los músculos abdominales y de espalda pueden ayudar mejorar la estabilidad, reducir dolor, y hacer más fácil hacer actividades de la vida diaria.

Ejercicios posturales

Tener y mantener una postura sana y segura al entrar en movimiento es importante para proteger la espalda contra pequeñas lesiones que suelen producirse cuando la espina dorsal es obligada a posturas inadecuadas (desequilibradas o torcidas) o con mucho tiempo de inmovilidad (permanecer mucho tiempo en una misma posición)

Condicionamiento aerobio

Un programa bien ajustado para mantener una espina dorsal sana debe incluir ejercicios aerobios. Los ejemplos pueden incluir caminar o la natación. Es importante que elegir una actividad aerobia que pueda disfrutar.

Recuerde consultar siempre con su médico o terapeuta físico antes de comenzar un programa del ejercicio.

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